Ein guter Start ins neue Jahr – Reflektieren, Bedürfnisse klären, Ziele setzen - #26
Kompaktfolge zur Vorstellung von Übungen zur Jahresreflektion und Zielsetzung
05.01.2026 14 min Elisabeth Tophinke
Zusammenfassung & Show Notes
In dieser Folge stelle ich drei einfache Reflexionsübungen vor, die helfen, das vergangene Jahr einzuordnen und mit Klarheit ins neue Jahr zu starten. Anschließend geht es um eine alltagstaugliche Zielsetzung mithilfe einer Mindmap – und darum, warum Ziele stärker werden, wenn wir sie teilen.
Shownotes – Ein guter Start ins neue Jahr - Folge 26
Reflexion & Zielsetzung: Klar ins neue Jahr starten
Der Jahresanfang ist eine gute Gelegenheit, kurz innezuhalten:
Was war?
Was ist gerade wichtig?
Und wohin möchte ich mich entwickeln?
Was war?
Was ist gerade wichtig?
Und wohin möchte ich mich entwickeln?
In dieser Folge stelle ich drei einfache Reflexionsübungen vor, die helfen, das eigene Leben bewusst zu betrachten – und leite daraus eine klare, alltagstaugliche Zielsetzung ab. Zum Abschluss geht es darum, warum Ziele stärker werden, wenn wir sie teilen.
🧠 Reflexion: Drei Übungen für mehr Klarheit
1️⃣ Lebensrad / Lebensnetz
Das Lebensrad hilft dabei, verschiedene Lebensbereiche (z. B. Arbeit, Familie, Gesundheit, Beziehungen, Zeit für sich) sichtbar zu machen und einzuschätzen.
Durch das Bewerten der einzelnen Bereiche wird schnell klar:
Durch das Bewerten der einzelnen Bereiche wird schnell klar:
- Wo bin ich zufrieden?
- Wo gibt es Ungleichgewichte?
- Welche Bereiche brauchen im neuen Jahr mehr Aufmerksamkeit?
Eine einfache Übung, um das eigene Leben als Ganzes zu betrachten – statt nur einzelne Themen isoliert zu bewerten.
2️⃣ Bedürfnisgläser
Die Bedürfnisgläser machen sichtbar, was uns im Alltag wirklich nährt.
Statt To-do-Listen geht es hier um Fragen wie:
Statt To-do-Listen geht es hier um Fragen wie:
- Welche Bedürfnisse sind bei mir gut gefüllt?
- Welche kommen zu kurz?
- Wo entsteht Erschöpfung, weil Bedürfnisse dauerhaft ignoriert werden?
Die Übung hilft, Überforderung besser zu verstehen und Prioritäten nicht nur nach Leistung, sondern nach innerer Balance zu setzen.
3️⃣ Jahresreflexion mit Leitfragen
Diese Reflexionsfragen führen strukturiert durch das vergangene Jahr:
- Was hat mich gestärkt?
- Was hat mir Energie gezogen?
- Was habe ich gelernt?
- Was darf bleiben – und was nicht?
Der Fokus liegt nicht auf Bewertung, sondern auf Lernen und Einordnung.
Ideal, um Erfahrungen bewusst mitzunehmen, statt sie einfach „abzuhaken“.
Ideal, um Erfahrungen bewusst mitzunehmen, statt sie einfach „abzuhaken“.
🎯 Zielsetzung: Von der Reflexion zur Ausrichtung
Fast & Curious Mindmap
Im zweiten Teil der Folge geht es um Zielsetzung – bewusst nicht als starre Liste, sondern als Mindmap.
Die Mindmap hilft dabei:
Die Mindmap hilft dabei:
- Gedanken zu sortieren
- Zusammenhänge zu erkennen
- Ziele flexibel und realistisch zu formulieren
Besonders wirkungsvoll wird dieser Schritt, wenn die Mindmap nicht nur für sich bleibt, sondern mit Freundinnen oder vertrauten Menschen besprochen wird.
Gemeinsames Reflektieren schafft Klarheit, Verbindlichkeit und neue Perspektiven.
Gemeinsames Reflektieren schafft Klarheit, Verbindlichkeit und neue Perspektiven.
📚 Buchempfehlung
„Ein guter Plan“
Das Buch (und der gleichnamige Kalender) verbindet Selbstreflexion, Achtsamkeit und Planung auf eine sehr alltagstaugliche Weise.
Statt Selbstoptimierung geht es um:
Statt Selbstoptimierung geht es um:
- ehrliche Fragen
- bewusste Entscheidungen
- und einen freundlicheren Umgang mit sich selbst
Eine passende Begleitung für alle, die das neue Jahr klar, reflektiert und ohne Druck beginnen möchten.
🎧 Diese Folge ist eine Einladung, das neue Jahr nicht schneller – sondern bewusster zu starten.
Hat euch hat die Folge gefallen?
Anfragen für Key-Notes, Feedback und eure Themenwünsche könnt ihr mir sehr gerne per E-Mail schicken: elisabeth@workliferebels.de
Anfragen für Key-Notes, Feedback und eure Themenwünsche könnt ihr mir sehr gerne per E-Mail schicken: elisabeth@workliferebels.de
Empfehlt den Podcast bitte weiter! Bis zur nächsten Folge!
Vielen Dank und viele Grüße, Elisabeth
Über den Host Elisabeth Tophinke:
Elisabeth Tophinke ist Führungskraft, Ingenieurin, Mutter, Key-Note-Speakerin und Expertin für Vereinbarkeit. In diesem Podcast teilt sie ihre besten Tipps zu neuer Führung und Vereinbarkeit und stellt euch inspirierende Role-Models vor.
Social Media-Kanäle - gerne folgen!
Website zum Podcast:
In den Shownotes findest du teilweise sogenannte Affiliate-Links. Das bedeutet: Wenn du über einen dieser Links etwas kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich dabei am Preis absolut nichts.
Mit diesen Beiträgen hilfst du mir, die laufenden Kosten für den Podcast – Hosting, Technik und ein bisschen Koffein ☕ – zu decken. So kann ich weiterhin regelmäßig neue Folgen für dich produzieren.
Danke, dass du mich auf diesem Weg unterstützt 💚
Hinweis: In dieser Episode sind Affiliate-Links (*) enthalten. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.*
Vielen Dank an die Garage33 in Paderborn für die Nutzung des Medienstudios und das Bildmaterial!
Hinweis: In dieser Episode sind Affiliate-Links (*) enthalten. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.*
Vielen Dank an die Garage33 in Paderborn für die Nutzung des Medienstudios und das Bildmaterial!